|
ジョギング〜走ってみましょう〜
芝居をやるには体力が必要です。
ジムで筋トレをしたり、水泳、エアロビに興じたり、…。
私が今、ちょっとはまっているのは、ジョギングです。
といっても、スピードは遅いですし、
颯爽とかっこよく走れてるわけでもありません。
それでも、ジョギングする、走るっていうのは気持ちが良いし、
元気が出てくるもんなんです。
そもそもは、「駅伝に出ない？」っていう仲間の一言が始まりでした。
その駅伝は４人一組で、各人が１０ｋｍ、５ｋｍ、３ｋｍ、５ｋｍ、と走るもの。
子供の頃は運動音痴ながら、持久走（女子持久走は1000ｍ）は
平均より上位にいた私。
長距離走ってのは、わりと好きよってところはありました。
しかし、高校の時のマラソン大会でも４ｋｍしか走ったことがなく、
まず、５ｋｍの完走ができるかどうかが不安でした。
そこで、駅伝本番までひたすら練習です。
外を走る方が気持ち良いだろうなって思うのですが、練習できるのは夜。
か弱い乙女（？）が、夜、ひとりで走るのは物騒です。
そこで、私が選んだのはジムのランニングマシーン。
ランニングマシーンでのジョギングは、
景色が変わらないので、ちょっと退屈なんですが、
スピード調節ができて、走行距離はもとより、
消費カロリーまで表示されるので、
徐々にレベルを上げていったり、
その日の調子でレベルの微調節ができたりして
かなり便利です。 |
せっせ、せっせ…； |
なかなかの爽快感を得られるジョギングですが、
実際どのような効能があるのでしょう？
ゆっくりしたペースで走るジョギングには以下のような効能があるそうです。
(1)心肺機能が高まる
走ることによって体内に酸素を取り込む能力が増加し、
心臓や肺の機能を高めることができる。
(2)持久力が高まる
走ることによって持久力が高まり、疲れにくい身体をつくることができる。
(3)ストレス解消に役立つ
適度な運動はストレスを解消するのに役立つ。
ジョギングは自分のペースで行うことのできるので、
ストレス解消には理想的な運動。
ジョギングを開始して10分〜15分くらい経つと、
急に全身が軽く感じられて、いくらでも走れるような気分になってくる。
このような状態（セカンドウインド）や、もっとその後に訪れる
ランナーズハイを感じることは、ストレス解消に効果があるでしょう。
(4)ダイエット効果
走ることによって脂肪を燃焼させることができる。
有酸素運動は脂肪をエネルギーとして使用するので、
効率よく脂肪を燃焼できる。
(5)生活習慣病の予防
走ることによって肥満や運動不足が原因となる
生活習慣病の予防となる。
ただし、せっかくのジョギングも
走り方が悪かったり、
適切な靴で走らなかったりすると、
膝などを痛めてしまうことになってしまうので、
その点は注意してくださいね。 |
 |
以下のことが、ジョギングの際の走り方の注意点として挙げられています。
(1)足は踵（かかと）から着地
必ず足はかかとから着地することを心がけること。
（といっても、ガツンとかかとを地面にぶつけるわけではありません。
かかとから足を転がすような気持ちで着地をします。）
かかとから着地することで、体全体で着地の衝撃を受けることが出来る。
足全体やつま先での着地は足首や膝を痛める原因となる。
（理想的な着地は足裏全体着地。
足裏のアーチ（土踏まずのアーチ）が衝撃吸収のためのバネ（クッション）
として働き、足首や膝や腰への衝撃をやわらげてくれる。
しかし、これはなかなか難しいかもしれません。）
(2) 腰を伸ばして
腰から少し前傾姿勢というフォームは腰を痛める原因。
背筋を伸ばした腰高フォームで走るようにする。
おへそに糸が付いていて、その糸を前方上45度から
引っ張られているイメージで走ると良い。
(3)腕で走る
ジョギングは実際には足で走っているが、腕の力を使うこともとても大切。
腕の力を使うことで足の負担が軽くなるし、
全身運動になるため上半身も美しくなる。
腕はコンパクトに曲げ、前に出すのではなく後ろに引くことを意識して、
進行方向に平行に振る。
私のジョギングメニューはこんな感じです。
ジムのランニングマシーンでまず２〜３分のウォーキング。時速は５〜６ｋｍ。
次に、時速１０ｋｍで、５ｋｍ走る。途中で挫折しないように頑張ります。
やはり退屈が強敵なので、心の中で歌を歌いながら走っています。
走るリズムに合う歌を何曲か選んで歌っています（心の中で！）。
ちなみにアニメソングが多いです。
走り始めは苦しくて、「ああ、今日は５ｋｍ走れないかも〜。」
と思ってしまうのですが、１０分くらい走ってると楽になってくるんです。
呼吸がとても楽でいくらでも走れるって感じ。
これが、セカンドウインドなんでしょうかね？
調子が良ければ、６ｋｍ、８ｋｍ、１０ｋｍと走ってしまうこともあります。
その後、時速を６ｋｍに落としてウォーキングを数分間。
さらに時速を５ｋｍ、４ｋｍと落としていって、終了します。
トータルで1時間前後のメニュー。
消費カロリーは３００〜６００ｋｃａｌくらいです。
トータルで1時間前後のメニュー。
消費カロリーは３００〜６００ｋｃａｌくらいです。
どうです、ダイエットに良さそうでしょう。
こうして望んだ駅伝大会。 |
 |
２番手の５ｋｍを無事完走。タイムは３０分を数分切るくらいと、
そんなに早くはなかったですが。
それでも、４人（女子４人）でちゃんと完走し、本当に気分爽快。
そして、この駅伝大会には男女混合チームが多かったみたいで、
女子のみのチームは少なく、おかげで、女子のみチームの第３位を受賞する
という、うれしいおまけまでついてきました。
本当にいいことづくめの駅伝大会でした。
しかし、一緒に参加した男子チーム、応援団のみんなと
帰りに焼肉を食べに行ってしまったので、
ダイエットの効果だけは得られなかったようです。
ジョギングのお供は、タイムボカン、ラムのラブソング……… |
|
|
TOPページ